筋肉を休ませる時間が大切

筋肉を休ませる時間が大切

筋肉はどうしたら効率よくふやせるでしょうか？
その最も効率のよい方法とは、筋肉を休ませるという簡単な事です。

筋肉は安静になるとで回復され、回復しながら同時にふえます。

効率よく回復する生態現象を筋肉の超回復現象といいます。

　超回復を知らないでいたスケーターが、筋肉の再生時間を待たずに次の日にも遊んでしまったとします。　その行為は、筋肉の破壊だけを連日繰り返していることになります。

期待通 りの成果を出すのが目的で練習を続けてしまっているのでしょう。
がしかし残念ながら逆効果になってしまいます。

　超回復現象の意味を正しく理解して有効に効率良く利用出来れば、筋肉は思いの通りに増えます。しかし、決められた休息時間を取らずに練習を連日のように実行すると、最初の内は気が付かないかもしれませんが、長い期間繰り返してしまうと、筋量が増加するどころか、そも前に筋肉がまた破壊されてしまい、最終的には筋肉は炎症を起こしたり、減ってしまったり、硬くなったりします。

　より効果的に練習を実行するためには、練習の合間に適切な休息を取ることをお勧めします。


ちなみに、２週間ぐらいさぼると、せっかく超回復で得た筋肉も元に戻り、残念な事になりますので、なるべくなら最低でも週に一回練習を実行しましょう。

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